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Iron Deficiency: ये संकेत बताते हैं कि आपके शरीर में है आयरन की कमी, जानें इसके लक्षण और सुधार के उपाय

New Delhi। शरीर को हमेशा स्वस्थ रखने के लिए अन्य पोषक तत्व के तरह आयरन भी बहुत जरूरी है। शरीर में आयरन की कमी होने से आपको कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। आयरन की कमी होने से आपको एनीमिया जैसी गंभीर बीमारी हो सकता है और आपका शरीर बहुत कमजोर हो जाता है जिसके कारण आप हमेशा थका हुआ महसूस करते हैं। आयरन की आवश्यकता शरीर को हीमोग्लोबिन बनाने के लिए होती है। यह लाल रक्त कोशिकाओं में पाया जाता है जो शरीर के विभिन्न अंगों और ऊतकों में ऑक्सीजन की प्रवाह को बनाएं रखने का काम करता है। इसकी कमी होने से कोशिकाओं तक ऑक्सीजन ठीक प्रकार से नहीं पहुंच पाता है जिससे शरीर को पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिल पाता। ऐसे में खून की कमी होने से शरीर जल्दी थक जाता है। आइए जानते हैं आयरन की कमी के लक्षण और इसे सुधार करने के उपाय।

आयरन की कमी के कुछ मुख्य लक्षण:-

  • हमेशा सांस फूलना
  • थकान महसूस करना
  • दिल का अनियमित रूप से तेज धड़कना
  • हमेशा सिर दर्द करना
  • किसी भी काम में मन न लगना
  • शरीर और मांसपेशियों में दर्द
  • हमेशा चिंतित रहना
  • बालों का झड़ना
  • भूख न लगना
  • नाखूनों का कमजोर होना 

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शरीर में आयरन की कमी होने का थकान सबसे सामान्‍य लक्षण है। इसका मुख्‍य कारण शरीर में लाल रक्‍त कोशिकाओं की पर्याप्‍त मात्रा न होना है। शरीर में लाल रक्‍त कोशिकाएं पर्याप्‍त मात्रा में नहीं होने के कारण सभी अंगों में ऑक्‍सीजन की आपूर्ति नहीं हो पाती है। जिसके कारण आपके शरीर को पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिल पाता और आप जल्दी थक जाते हैं। आयरन की कमी को दूर करने के लिए आप आपने भोजन में वैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिसमें आयरन की मात्रा भरपूर पायी जाती है।

आयरन युक्त आहार:-

  • फलियां, नट्स, बादाम, पालक और हरी पत्तेदार सब्जियां
  • खजूर, तरबूज, सेब, अंगूर और अनार
  • रेड मीट और मछली

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अगर आपके शरीर में आयरन की कमी है तो आप अपने खान-पान में आयरन युक्त चीजें जरुर शामिल करें। आपका शरीर आयरन को अच्छी तरह एब्जॉर्ब कर सके इसके लिए साथ में विटामिन-सी युक्त आहार की भी सेवन करें। इससे आपको आयरन की कमी दूर करने में मदद मिलेगी।



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