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हार्ट को रखना है हेल्दी तो यह करें एक्सरसाइज, चंद दिनों में होंगे रोगमुक्त

प्रतिस्पर्धा के युग में हर कोई किसी न किसी बीमारी से जूझ रहा है। किसी को ब्लड प्रेशर की समस्या, तो किसी को शुगर, तो कोई हार्ट की समस्या से जूझ रहा है। हर कोई एक हेल्दी लाइफ चाहता है। लेकिन दौड़ भाग भरी जिंदगी में समय के अभाव के कारण लोग स्वस्थ नहीं रह पाते हैं। आज हम आपको ऐसे कुछ टिप्स बताएंगे जिसकी सहायता से आपका हार्ट तो स्वस्थ रहेगा ही साथ ही आपको कई बीमारियां भी नहीं छू पाएगी।

अत्यधिक टेंशन और काम की अधिकता के चलते कई लोगों को हार्ट की समस्या घेर लेती है। जिससे हार्टअटैक का खतरा भी बढ़ता जा रहा है। इसलिए हार्ट का ख्याल रखना बहुत जरूरी है। इसके लिए आप को कम से कम खाने पीने का ध्यान रखते हुए कुछ व्यायाम करने होंगे। जिससे आपको हार्ट संबंधी परेशानी का सामना नहीं करना पड़ेगा। इसके लिए आपको अपने 24 घंटे की दिनचर्या में से केवल 20 मिनट अपने लिए देने होंगे।

जंपिंग जैक-

हार्ट को हेल्दी रखने के लिए जंपिंग जैक सबसे बेहतरीन ओर सबसे सिंपल एक्सरसाइज है। इसके लिए किसी प्रकार की मशीन और जिम में जाने की जरूरत नहीं पड़ती है। इसे आप घर पर रहकर भी कर सकते हैं। इसके लिए आपको एक स्थान पर सीधे खड़ा होना है। फिर ऊपर उछलें और उसके बाद हाथों को ऊपर उठाएं और पैरों को फैलाएं, फिर नीचे आने के बाद नार्मल पोजीशन में आ जाएं। इस प्रकार जंपिंग जैक एरोबिक कार्डियो एक्सरसाइज है। जिससे आपका दिल भी स्पीड से काम करने लगता है और वजन भी घटता है।

स्ट्रैचिंग और वेट लिफ्टिंग-

एक्सरसाइज करने से पहले आपको स्ट्रैचिंग करना चाहिए। एक्सरसाइज से पहले और एक्सरसाइज के बाद स्ट्रैचिंग करने से शरीर काफी लचीला होता है। इसी के साथ आपको वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज भीकरनी होगी। वेट लिफ्टिंग मसल्स बनाने और फैट बर्न करने के लिए काफी लाभदायक रहती है। आप वेट वाली एक्सरसाइज को सप्ताह में दो-तीन दिन ही करें और मांसपेशियों में होने वाले खिंचाव को ठीक करने के लिए एक-दो दिन रेस्ट भी करें। इसके अलावा आप अपनी बॉडी वेट के बराबर ही वजन उठाएं। इससे आपका दिल हमेशा स्वस्थ रहेगा।

कार्डियो एक्सरसाइज-

हेल्दी हार्ट के लिए कार्डियो एक्सरसाइज सबसे आसान उपाय है। इस एक्सरसाइज में वॉक, जोगिंग और साइकिलिंग शामिल है। वैसे तो फिटनेस के लिए कार्डियो को सबसे बेहतरीन माना जाता है। लेकिन हार्ट को फिट रखने के लिए आपको हर दिन थोड़ी देर का कार्डियो जरूर करना चाहिए। इससे मांसपेशियां की भी एक्सरसाइज होती है।

बर्पी-

बर्पी एक्सरसाइज टांगों, बाहों और छाती की मांसपेशियों के लिए सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज है। इससे स्क्वाट, पुश अप और जंपिंग तीनों एक साथ की जाती है। यह तीनों एक्सरसाइज आपको एक सेट में करना है। बर्पी के लिए सक्वाट पॉजीशन की तरह दोनों हाथों को जमीन पर रखकर स्टार्ट कर सकते हैं। इसके बाद एक टांग को ऊपर उठाकर पुशअप की स्थिति में आए। इस तरह दूसरी टांग को ऊपर उठाकर इसे रिपीट करें। इस दौरान जितनी तेजी से हो सके अपनी बॉडी को स्क्वाड पोजीशन में ऊपर नीचे लाएं। इससे दिल की धड़कन भी नॉर्मल होने लगेगी।

हर्डल जंप-

हर्डल जंप करते वक्त आप किसी डंबल, बॉक्स या स्टेपर का इस्तेमाल कर सकते हैं। जिसे आपको कूद कर पार करना होगा। हर्डल जंप से आपकी हार्टबीट बढ़ेगी और कैलोरी भी बर्न होगी। इस तरह की एक्सरसाइज से आप हेल्दी रह सकते हैं।



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